Terapia ACT – działaj. Codziennie, niezależnie od okoliczności
W dzisiejszym artykule pragnę przybliżyć Ci ideę powstania tej strony. Otrzymasz obszerny pdf, stworzony w oparciu o informacje dostarczone przez jednego z czołowych trenerów terapii ACT – dr Russa Harris’a. Ma on wesprzeć Cię, poprzez techniki terapii akceptacji i zaangażowania, w radzeniu sobie z trudnym czasem kryzysu.
Witaj na stronie związanej z terapią Akceptacji i Zaangażowania
(Acceptance & Commitment Therapy – ACT).
Tworzę ją dla Kobiet Wysoko Wrażliwych (SP – Sensitive Person), którym często, w związku z tą specyficzną cechą, towarzyszą zaburzenia nastroju, czy zaburzenia lękowe.
Poprzez artykuły i praktyczne ćwiczenia terapii ACT, chcę wesprzeć Cię, byś lepiej radziła sobie z trudnymi emocjami, np. lękiem (przed działaniem, porażką, krytyką, wyzwaniami codziennego życia), zamartwianiem się czy spadkami nastroju.
Korzystając z tych materiałów zaczniesz odważnie angażować się w swoje życie, konsekwentnie działając, realizując swój potencjał i akceptując siebie w pełni.
Kliknij w poniższe kategorie i „act” – działaj!
ACTualności
O doświadczeniu lęków i depresji – subiektywnie. Zapiski z drogi do akceptacji siebie i powrotu do „siebie prawdziwej”. O zmianach z tym związanych i zaangażowanym rozwoju.
ACT od podstaw
Praktyczna wiedza, pomagająca zrozumieć podejście ACT. Eksperckie artykuły, inspiracje rozwojowe, przykłady zastosowań, doniesienia z badań i bieżących kierunków rozwoju.
ACT wobec lęków i depresji
Zastosowanie terapii ACT w zaburzeniach lękowych i depresyjnych – obiektywnie. Potwierdzona naukowo skuteczność, przykłady zastosowań, praktyka.
To „tylko” smutek? – Cykl spotkań o depresji
Myśl o tym, by szczerze, prosto z serca, napisać o depresji przyszła do mnie ponad rok temu. Zaczęło się od „Homo Deus” – niesamowitej książki, która, w krótkim fragmencie, zwróciła moją uwagę na niepodważalne statystyki mówiące, że w wyniku samobójstwa umiera współcześnie więcej osób niż w wyniku zabójstw. Wyobraź to sobie! Więcej osób staje się zabójcą dla samego siebie niż pada ofiarą zabójcy z zewnątrz…
Jak czuć się BEZPIECZNIE w świecie pełnym stresu i presji?
Stabilne, zdrowe poczucie bezpieczeństwa. Fundament spokoju i pewności, że nic nas w życiu nie złamie. Jak to jest, że w tym samym świecie, jedni czują się pewnie i bezpiecznie, a inni wciąż walczą z ciągłym poczuciem niepokoju i niepewności? Gdzie upatrują poczucia bezpieczeństwa osoby Odporne Psychicznie? Jak takie poczucie w sobie rozwijać?
Jak wytrwać w działaniu, czyli o zdrowym zaangażowaniu
Właśnie docieramy do przełomowego wpisu, w ramach treści związanych z wprowadzeniem do terapii ACT. Wszystko bowiem, co postanawiasz zrobić, podejmując...
Jak określić swoje wartości
Zapraszam Cię do zanurzenia się w świat swoich wartości. W dzisiejszym wpisie otrzymasz propozycję aż siedmiu ćwiczeń wspierających w określeniu tego, na czym najbardziej zależy Ci w życiu. Zaangażowanie się w działania wspierające realizację określonych w ten sposób wartości to droga do życia wypełnionego sensem, spełnieniem i poczuciem pełni.
Wartości jako kompas do szczęśliwego życia
Określanie Wartości to umiejętność wybierania i wyrażania tych aspektów życia, które są dla nas najważniejsze. Czy potrafisz określić, czym Ty chcesz kierować się w życiu, by było one pełne poczucia sensu i spełnienia?
Kim jesteś? Ja kontekstualne jako wewnętrzna przestrzeń bezpieczeństwa.
Jest w Tobie takie miejsce, w którym ból, bez względu na to, jak wielki, nie jest w stanie Cię zranić… Do którego zawsze możesz wracać, w którym zawsze możesz znaleźć poczucie bycia sobą, poczucie bezpieczeństwa. Zapraszam Cię do znalezienia do niego drogi…
Jak ukoić własne cierpienie? Ćwicz współczucie do siebie (autoempatię)
Przyjrzyjmy się momentowi konfrontacji z bólem emocjonalnym. Chwili, gdy potrzebujemy podjąć próbę pozostania z tym cierpieniem. Już nie chcemy uciekać. Chcemy, czasem po raz pierwszy w życiu, podjąć odważną decyzję o zaprzestaniu ucieczki. Jak wytrwać? Jak samemu siebie wpierać? Poprzez stosowanie self-compassion (autoempatii).
Witaj!
Nazywam się Małgorzata Pawlińska. Jako psycholog, Coach ICF oraz licencjonowany konsultant i trener Odporności Psychicznej - pomagam kobietom będącym SP (SP – Sensitive Person) odnaleźć i rozwijać w życiu 3 SP: SPokój, SPójność, SPełnienie.
Odwiedź mnie na facebooku
Toniesz w emocjach? Nauczę Cię pływać!
Jesteś SP (Sensitive Person)? Dołącz do „The third SPace” - newsletterowej przestrzeni Twojego rozwoju. Otrzymasz na start PDF „Tonąc w emocjach – nauka pływania” a w dalszym kontakcie mnóstwo inspiracji do poszukiwań Twoich własnych „3 SP dla SP”: SPokoju, SPójności i SPełnienia.
