Zakotwicz się w Tu i Teraz – bardzo ważne ćwiczenie na zamartwianie się i tonięcie w emocjach
29 kwietnia 2020 |

W niniejszym wpisie pragnę zapoznać Cię z jednym z ważniejszych ćwiczeń, wspierającym rozwijanie umiejętności życia / działania w tzw. Trifleksie ACT (“Be Present, Open Up, Do What Matters” – patrz obrazek poniżej) – z tzw. “spuszczaniem kotwicy”. Można też tłumaczyć je jako “zakotwiczanie”. Wspominałam o nim w pierwszym artykule (TUTAJ), jako jednym z najistotniejszych ćwiczeń do stosowania w chwilach kryzysu czy nagłych zmian.

Celem tego ćwiczenia jest wzmacnianie uważnej świadomości własnego doświadczenia w bieżącej chwili, tak by móc dokładnie postrzegać to, co się dzieje, adekwatniej ocenić z poziomu ciała “bezpieczeństwo lub zagrożenie” otoczenia i zbierać ważne informacje dotyczące tego, czy zmienić swoje zachowanie czy też go nie zmieniać. Dzięki niemu zaczynamy rozróżniać “zauważanie” od “myślenia”, uczymy się także elastycznego zwracania uwagi zarówno na świat wewnętrzny jak i zewnętrzny.

Czemu to ćwiczenie jest takie ważne? Ponieważ poprzez nie:

Łatwiej będzie Ci dokonać defuzji poznawczej (o której więcej dowiesz się m.in. TUTAJ) oraz rozwijać umiejętnośc “Otwierania się” na swoje doświadczenia wewnętrzne (myśli i emocje)

Rozwiniesz umiejętność “Bycia obecnym” i uważnym (więcej TUTAJ). Poczujesz się znów “żywa i prawdziwa”

 Będziesz mogła na nowo zaangażować się w to, co aktualnie robisz, zwiększając skuteczność i satysfakcję.

Tak więc nie czekaj i wypróbuj proponowane ćwiczenie, które jest banalnie proste, a jednak bardzo rzadko przez nas, na co dzień, stosowane.

Nie mniej nie bagatelizuj go, nawet, gdy stwierdzisz, że jest wyjątkowo “oczywiste”. Spróbuj stosować je jak najczęściej przez kilka dni. Jako jeden z największych jego “efektów” otrzymasz moment, w którym poczujesz wolność w wyborze: kiedy chcesz o czymś myśleć (i ewentualnie się martwić), a kiedy wolisz, by Twoja uwaga była w “Tu i Teraz”, czyli tam, gdzie naprawdę toczy się Twoje życie (a gdzie zazwyczaj bezpośrednich powodów do zmartwień i lęku nie ma).

Film jest fragmentem szkolenia on-line „Wiosenne porządki mentalne”, jakie prowadziłam w dniu 10.03.2020 w ramach projektu: „Nie odkładam życia na później” (dlatego czasem słychać głos współprowadzącej webinar oraz odniesienia do komentarzy uczestniczek).

Zapraszam serdecznie do zrobienia ćwiczenia. Doświadczysz dzięki niemu:

Jak można poczuć, które emocje są z “Tu i Teraz”, a które niekoniecznie…

Co faktycznie dzieje się w Twojej aktualnej sytuacji i czy jesteś bezpieczna czy nie…

Jeśli zaciekawiło Cię to podejście, koniecznie zapisz się poniżej na newsletter by nie przegapić informacji o kolejnych materiałach.

Toniesz w emocjach? Nauczę Cię pływać!

Jesteś SP (Sensitive Person)? Dołącz do „The third SPace” - newsletterowej przestrzeni Twojego rozwoju. Otrzymasz na start PDF „Tonąc w emocjach – nauka pływania” a w dalszym kontakcie mnóstwo inspiracji do poszukiwań Twoich własnych „3 SP dla SP”: SPokoju, SPójności i SPełnienia.

O AUTORCE

Nazywam się Małgorzata Pawlińska. Jako psycholog, coach ICF oraz licencjonowany konsultant i trener Odporności Psychicznej - pomagam kobietom będącym SP (SP – Sensitive Person) odnaleźć i rozwijać w życiu 3 SP: SPokój, SPójność, SPełnienie.

Podobne wpisy