Kontynuujemy dziś temat Akceptacji (wprowadzający, „definicyjny” wpis na jej temat znajdziesz TUTAJ).

W filmie, jaki załączam, mówię o wielu odcieniach akceptacji. W terapii ACT, jak pamiętasz z poprzedniego wpisu, przede wszystkim skupiamy się na akceptacji myśli i emocji – takimi, jakimi do nas przychodzą. O tym konkretnym rodzaju akceptacji (dla niepewności i cierpienia) mówię w 6 minucie nagrania.

Chcę jednak przybliżyć Ci akceptację także jako niezwykle ważny element postawy u osoby odpornej psychicznie. Jest to podstawowa umiejętność wspierająca rozwój siły wewnętrznej, poprzez naukę akceptowania świata i ludzi takimi, jakimi są.

Nagranie trwa prawie godzinę. Niesie dużo treści, m.in.:

O motywacji „od” i „do”. Jak każda z nich wpływa na naszą uwagę, jak wpływa na osiąganie celów (16-20 min.)

O cyklu akceptacji i zaangażowania oraz cyklu kontroli i unikania  (29 – 36 min.)

O AKCEPTACJI SIEBIE jako punkcie wyjścia do zmiany (38 min.)

Ciekawy paradoks polega na tym, że mogę się zmieniać dopiero wtedy, gdy zaakceptuję siebie takim, jakim jestem.

Carl Rogers

Doświadczysz coachingowej mocy rozwojowej ważnych pytań (43 min.)

Jak samoakceptacja przekłada się na ZAANGAŻOWANIE w cele, wyznaczanie celów i motywację.

Dodatkowo daję znać, że w 50 min. wspominam o „adaptacyjnych” i „nieadaptacyjnych” emocjach. Na czym polega to rozróżnienie, możesz przeczytać TUTAJ (jest to seria artykułów o terapii Skoncentrowanej na Emocjach – EFT).

Jeśli zaś nie masz czasu na czytanie artykułu, skrótowo napiszę tylko, że tzw. emocje wtórne występują np. gdy smuci nas, że jesteśmy smutne, złościmy się, że mamy w sobie gniew lub boimy się napadu lęku (panika – „lęk przed lękiem”). To powoduje zamartwianie się i spadki nastroju. Tymczasem usilne próby wydostania się z nich to jak grzęźnięcie w ruchomych piaskach (kolejna, często używana metafora w terapii ACT odnośnie walki z emocjami i zgubnych jej skutkach). I dlatego akceptacja pomaga uwolnić się od zamartwiania ponieważ rozwiązuję tę niezdrową pętlę emocjonalną.

W nagraniu cytuję również dwie książki związane z terapią ACT, których lekturę serdecznie polecam:

„W pułapce myśli – Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem” – Hayes Steven C. , Smith Spencer

„W sieci natrętnych myśli – Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem” – Kelly G. Wilson , Troy DuFrene

Zapraszam serdecznie do obejrzenia wideo. Dowiesz się z niego, m.in:

Jaki wybór lepszy: Akceptacja niepewności vs. Kontrola

Jaki wybór lepszy: Akceptowanie cierpienia vs. Unikanie

Gdzie leżą „granice akceptacji”?

Jeśli zaciekawiło Cię to podejście, koniecznie zapisz się poniżej na newsletter by nie przegapić informacji o kolejnych materiałach.