Wpisy w kategorii: ACT od podstaw
Praktyczna wiedza, pomagająca zrozumieć podejście ACT. Eksperckie artykuły, inspiracje rozwojowe, przykłady zastosowań, doniesienia z badań i bieżących kierunków rozwoju.
Zapraszam Cię do czytania i dyskusji w komentarzach pod artykułami (na które zawsze staram się odpowiedzieć).
Ćwiczenie defuzji poznawczej cz.III – uśmiechnij się do swoich myśli
Zapraszam Cię na trzecią część ćwiczeń, wspierających w rozwijaniu defuzji poznawczej. Dziś będziesz mogła totalnie się od swoich myśli zdystansować, a nawet się z nich – pośmiać.
Ćwiczenie defuzji poznawczej cz.II – nazywanie myśli
Dzięki dzisiejszemu nagraniu masz okazję kontynuować rozwijanie umiejętności w zakresie dystansowania się od swoich myśli (defuzja poznawcza). Dziś poznasz II grupę ćwiczeń: na nazywanie myśli.
Ćwiczenie defuzji poznawczej cz.I – obserwowanie myśli
W dzisiejszym nagraniu masz okazję w końcu poćwiczyć terapię ACT na własnej skórze. W tym i dwóch kolejnych wpisach otrzymasz wiele ciekawych ćwiczeń na rozwijanie defuzji poznawczej.
Jak działa nasz umysł?
Czemu w chwilach kryzysu reagujemy „zamrożeniem poznawczym”? Czemu przeformułowują się nasze wartości? Jak do wyzwań podchodzi mózg ze względu na uwarunkowanie ewolucyjne? W jakim sensie można mówić o umyśle jako „maszynce do popcornu?
Gdy Twoje myśli przesłaniają cały świat…
Czym dokładnie jest fuzja poznawcza? Jak rozpoznać, kiedy w nią wpadamy? Jak się uwolnić? Dziś zapraszam do obejrzenia godzinnego nagrania w tym temacie, doświadczenia fuzji i defuzji, poprzez, między innymi, różne metafory ACT i kilka ćwiczeń z tej terapii.
W niewoli umysłu. Czym jest defuzja poznawcza i jak dzięki niej zdystansować się do trudnych myśli.
Dzięki defuzji nie dajemy się porwać naszym myślom ani nie słuchamy ich rozkazów. Pozwalamy na ich pojawianie się i znikanie, niczym przechodniom, którzy mijają nas na ulicy. Możemy z pewnego oddalenia przyglądać się im, zamiast się w nie zanurzać. Zyskujemy wolność wyboru odnośnie naszych działań. Jesteś ciekawa, jak się tego nauczyć?
Kiedy warto sięgnąć po terapię ACT?
Zastanawiasz się nad podjęciem terapii, ale nie wiesz, czy podejście ACT jest właściwe dla Ciebie? Jeśli w głębi serca chciałabyś coś „puścić”, poczuć lekkość i akceptację… Jeśli chcesz zacząć w końcu działać… A wciąż przytłacza Cię marazm, apatia, problemy lękowe czy depresyjne…. Moim zdaniem ACT to jest właśnie to.
Witaj!
Nazywam się Małgorzata Pawlińska. Jako psycholog, Coach ICF oraz licencjonowany konsultant i trener Odporności Psychicznej - pomagam kobietom będącym SP (SP – Sensitive Person) odnaleźć i rozwijać w życiu 3 SP: SPokój, SPójność, SPełnienie.
Odwiedź mnie na facebooku
Toniesz w emocjach? Nauczę Cię pływać!
Jesteś SP (Sensitive Person)? Dołącz do „The third SPace” - newsletterowej przestrzeni Twojego rozwoju. Otrzymasz na start PDF „Tonąc w emocjach – nauka pływania” a w dalszym kontakcie mnóstwo inspiracji do poszukiwań Twoich własnych „3 SP dla SP”: SPokoju, SPójności i SPełnienia.
