Wpisy w kategorii: ACT wobec lęków i depresji
Zastosowanie terapii ACT w zaburzeniach lękowych i depresyjnych – obiektywnie. Potwierdzona naukowo skuteczność, przykłady zastosowań, praktyka.
Zapraszam Cię do czytania i dyskusji w komentarzach pod artykułami (na które zawsze staram się odpowiedzieć).
To „tylko” smutek? – Cykl spotkań o depresji
Myśl o tym, by szczerze, prosto z serca, napisać o depresji przyszła do mnie ponad rok temu. Zaczęło się od „Homo Deus” – niesamowitej książki, która, w krótkim fragmencie, zwróciła moją uwagę na niepodważalne statystyki mówiące, że w wyniku samobójstwa umiera współcześnie więcej osób niż w wyniku zabójstw. Wyobraź to sobie! Więcej osób staje się zabójcą dla samego siebie niż pada ofiarą zabójcy z zewnątrz…
Jak czuć się BEZPIECZNIE w świecie pełnym stresu i presji?
Stabilne, zdrowe poczucie bezpieczeństwa. Fundament spokoju i pewności, że nic nas w życiu nie złamie. Jak to jest, że w tym samym świecie, jedni czują się pewnie i bezpiecznie, a inni wciąż walczą z ciągłym poczuciem niepokoju i niepewności? Gdzie upatrują poczucia bezpieczeństwa osoby Odporne Psychicznie? Jak takie poczucie w sobie rozwijać?
Jak określić swoje wartości
Zapraszam Cię do zanurzenia się w świat swoich wartości. W dzisiejszym wpisie otrzymasz propozycję aż siedmiu ćwiczeń wspierających w określeniu tego, na czym najbardziej zależy Ci w życiu. Zaangażowanie się w działania wspierające realizację określonych w ten sposób wartości to droga do życia wypełnionego sensem, spełnieniem i poczuciem pełni.
Jak ukoić własne cierpienie? Ćwicz współczucie do siebie (autoempatię)
Przyjrzyjmy się momentowi konfrontacji z bólem emocjonalnym. Chwili, gdy potrzebujemy podjąć próbę pozostania z tym cierpieniem. Już nie chcemy uciekać. Chcemy, czasem po raz pierwszy w życiu, podjąć odważną decyzję o zaprzestaniu ucieczki. Jak wytrwać? Jak samemu siebie wpierać? Poprzez stosowanie self-compassion (autoempatii).
Techniki, narzędzia na rozwijanie Akceptacji
Zapraszam do zapoznania się z bardzo ważnym wpisem, w którym poznasz listę narzędzi wspierających rozwijanie Akceptacji w ramach terapii ACT w Myśl słów: „Akceptacja to proces, nie technika. Narzędzia i techniki stosuje się w celu opanowania procesu” – rozpocznij ten proces już dzisiaj i pozwól, by stał się Twoją postawą życiową.
Akceptacja vs Tolerancja – subtelna różnica, wielkie konsekwencje
„Klienci często nie rozumieją, czym jest akceptacja. Zazwyczaj myślą, że akceptacja oznacza rezygnację, tolerancję, zaciskanie zębów i wytrzymywanie czegoś czy nawet lubienie tego.” Cytatem tym zaczynam kolejny wpis, w którym postaram się zachęcić Cię do pełnej akceptacji, a nie poprzestawaniu na „tolerowaniu” trudnych emocji czy myśli.
Wiele twarzy Akceptacji…
Kontynuujemy dziś temat Akceptacji. W filmie, jaki załączam, mówię o wielu jej odcieniach. W terapii ACT przede wszystkim skupiamy się na akceptacji myśli i emocji – takimi, jakimi do nas przychodzą. Ja tymczasem, dodatkowo, odkrywam pozostałe „twarze” tej postawy życiowej, bo tak akceptację rozumiem.
Witaj!
Nazywam się Małgorzata Pawlińska. Jako psycholog, Coach ICF oraz licencjonowany konsultant i trener Odporności Psychicznej - pomagam kobietom będącym SP (SP – Sensitive Person) odnaleźć i rozwijać w życiu 3 SP: SPokój, SPójność, SPełnienie.
Odwiedź mnie na facebooku
Toniesz w emocjach? Nauczę Cię pływać!
Jesteś SP (Sensitive Person)? Dołącz do „The third SPace” - newsletterowej przestrzeni Twojego rozwoju. Otrzymasz na start PDF „Tonąc w emocjach – nauka pływania” a w dalszym kontakcie mnóstwo inspiracji do poszukiwań Twoich własnych „3 SP dla SP”: SPokoju, SPójności i SPełnienia.
