Wpisy w kategorii: ACT wobec lęków i depresji
Zastosowanie terapii ACT w zaburzeniach lękowych i depresyjnych – obiektywnie. Potwierdzona naukowo skuteczność, przykłady zastosowań, praktyka.
Zapraszam Cię do czytania i dyskusji w komentarzach pod artykułami (na które zawsze staram się odpowiedzieć).
Zakotwicz się w Tu i Teraz – bardzo ważne ćwiczenie na zamartwianie się i tonięcie w emocjach
W niniejszym wpisie pragnę zapoznać Cię z jednym z ważniejszych ćwiczeń, wspierającym rozwijanie postawy działanie w tzw. Trifleksie ACT („Be Present, Open Up, Do What Matters”) – z tzw. „spuszczaniem kotwicy”.
Ćwiczenie defuzji poznawczej cz.III – uśmiechnij się do swoich myśli
Zapraszam Cię na trzecią część ćwiczeń, wspierających w rozwijaniu defuzji poznawczej. Dziś będziesz mogła totalnie się od swoich myśli zdystansować, a nawet się z nich – pośmiać.
Ćwiczenie defuzji poznawczej cz.II – nazywanie myśli
Dzięki dzisiejszemu nagraniu masz okazję kontynuować rozwijanie umiejętności w zakresie dystansowania się od swoich myśli (defuzja poznawcza). Dziś poznasz II grupę ćwiczeń: na nazywanie myśli.
Ćwiczenie defuzji poznawczej cz.I – obserwowanie myśli
W dzisiejszym nagraniu masz okazję w końcu poćwiczyć terapię ACT na własnej skórze. W tym i dwóch kolejnych wpisach otrzymasz wiele ciekawych ćwiczeń na rozwijanie defuzji poznawczej.
Jak działa nasz umysł?
Czemu w chwilach kryzysu reagujemy „zamrożeniem poznawczym”? Czemu przeformułowują się nasze wartości? Jak do wyzwań podchodzi mózg ze względu na uwarunkowanie ewolucyjne? W jakim sensie można mówić o umyśle jako „maszynce do popcornu?
Kiedy warto sięgnąć po terapię ACT?
Zastanawiasz się nad podjęciem terapii, ale nie wiesz, czy podejście ACT jest właściwe dla Ciebie? Jeśli w głębi serca chciałabyś coś „puścić”, poczuć lekkość i akceptację… Jeśli chcesz zacząć w końcu działać… A wciąż przytłacza Cię marazm, apatia, problemy lękowe czy depresyjne…. Moim zdaniem ACT to jest właśnie to.
O uważności słów kilka…
Uważność to umiejętność elastycznego kierowania uwagi na to, co dzieje się w „tu i teraz”. Według ACT, skupiony kontakt z chwilą obecną nie może współistnieć z lękiem. ten rodzi się bowiem, gdy koncentrujemy się na przerażającej przyszłości lub na zniekształconym obrazie przeszłości. Ciekawe? Zajrzyj do artykułu i czytaj / oglądaj dalej.
Witaj!
Nazywam się Małgorzata Pawlińska. Jako psycholog, Coach ICF oraz licencjonowany konsultant i trener Odporności Psychicznej - pomagam kobietom będącym SP (SP – Sensitive Person) odnaleźć i rozwijać w życiu 3 SP: SPokój, SPójność, SPełnienie.
Odwiedź mnie na facebooku
Toniesz w emocjach? Nauczę Cię pływać!
Jesteś SP (Sensitive Person)? Dołącz do „The third SPace” - newsletterowej przestrzeni Twojego rozwoju. Otrzymasz na start PDF „Tonąc w emocjach – nauka pływania” a w dalszym kontakcie mnóstwo inspiracji do poszukiwań Twoich własnych „3 SP dla SP”: SPokoju, SPójności i SPełnienia.
