Nie znaleziono żadnych wyników
Nie znaleziono szukanej strony. Proszę spróbować innej definicji wyszukiwania lub zlokalizować wpis przy użyciu nawigacji powyżej.
Witaj na stronie związanej z terapią Akceptacji i Zaangażowania
(Acceptance & Commitment Therapy – ACT).
Tworzę ją dla Kobiet Wysoko Wrażliwych (SP – Sensitive Person), którym często, w związku z tą specyficzną cechą, towarzyszą zaburzenia nastroju, czy zaburzenia lękowe.
Poprzez artykuły i praktyczne ćwiczenia terapii ACT, chcę wesprzeć Cię, byś lepiej radziła sobie z trudnymi emocjami, np. lękiem (przed działaniem, porażką, krytyką, wyzwaniami codziennego życia), zamartwianiem się czy spadkami nastroju.
Korzystając z tych materiałów zaczniesz odważnie angażować się w swoje życie, konsekwentnie działając, realizując swój potencjał i akceptując siebie w pełni.
Kliknij w poniższe kategorie i „act” – działaj!
ACTualności
O doświadczeniu lęków i depresji – subiektywnie. Zapiski z drogi do akceptacji siebie i powrotu do „siebie prawdziwej”. O zmianach z tym związanych i zaangażowanym rozwoju.
ACT od podstaw
Praktyczna wiedza, pomagająca zrozumieć podejście ACT. Eksperckie artykuły, inspiracje rozwojowe, przykłady zastosowań, doniesienia z badań i bieżących kierunków rozwoju.
ACT wobec lęków i depresji
Zastosowanie terapii ACT w zaburzeniach lękowych i depresyjnych – obiektywnie. Potwierdzona naukowo skuteczność, przykłady zastosowań, praktyka.
Ćwiczenie defuzji poznawczej cz.I – obserwowanie myśli
W dzisiejszym nagraniu masz okazję w końcu poćwiczyć terapię ACT na własnej skórze. W tym i dwóch kolejnych wpisach otrzymasz wiele ciekawych ćwiczeń na rozwijanie defuzji poznawczej.
Jak działa nasz umysł?
Czemu w chwilach kryzysu reagujemy „zamrożeniem poznawczym”? Czemu przeformułowują się nasze wartości? Jak do wyzwań podchodzi mózg ze względu na uwarunkowanie ewolucyjne? W jakim sensie można mówić o umyśle jako „maszynce do popcornu?
Gdy Twoje myśli przesłaniają cały świat…
Czym dokładnie jest fuzja poznawcza? Jak rozpoznać, kiedy w nią wpadamy? Jak się uwolnić? Dziś zapraszam do obejrzenia godzinnego nagrania w tym temacie, doświadczenia fuzji i defuzji, poprzez, między innymi, różne metafory ACT i kilka ćwiczeń z tej terapii.
W niewoli umysłu. Czym jest defuzja poznawcza i jak dzięki niej zdystansować się do trudnych myśli.
Dzięki defuzji nie dajemy się porwać naszym myślom ani nie słuchamy ich rozkazów. Pozwalamy na ich pojawianie się i znikanie, niczym przechodniom, którzy mijają nas na ulicy. Możemy z pewnego oddalenia przyglądać się im, zamiast się w nie zanurzać. Zyskujemy wolność wyboru odnośnie naszych działań. Jesteś ciekawa, jak się tego nauczyć?
Kiedy warto sięgnąć po terapię ACT?
Zastanawiasz się nad podjęciem terapii, ale nie wiesz, czy podejście ACT jest właściwe dla Ciebie? Jeśli w głębi serca chciałabyś coś „puścić”, poczuć lekkość i akceptację… Jeśli chcesz zacząć w końcu działać… A wciąż przytłacza Cię marazm, apatia, problemy lękowe czy depresyjne…. Moim zdaniem ACT to jest właśnie to.
O uważności słów kilka…
Uważność to umiejętność elastycznego kierowania uwagi na to, co dzieje się w „tu i teraz”. Według ACT, skupiony kontakt z chwilą obecną nie może współistnieć z lękiem. ten rodzi się bowiem, gdy koncentrujemy się na przerażającej przyszłości lub na zniekształconym obrazie przeszłości. Ciekawe? Zajrzyj do artykułu i czytaj / oglądaj dalej.
Czym jest uważne działanie, pomimo cierpienia?
Jakby to było, gdybyś potrafiła, pomimo odczuwania trudnych emocji i blokujących myśli – działać i realizować to, co uważasz za najważniejsze w życiu? Jeśli wydaje Ci się to niemożliwe, to znaczy, że nie poznałaś jeszcze terapii ACT i zalecanego przez nią „uważnego planu działania”.
Witaj!
Nazywam się Małgorzata Pawlińska. Jako psycholog, Coach ICF oraz licencjonowany konsultant i trener Odporności Psychicznej - pomagam kobietom będącym SP (SP – Sensitive Person) odnaleźć i rozwijać w życiu 3 SP: SPokój, SPójność, SPełnienie.
Odwiedź mnie na facebooku
Toniesz w emocjach? Nauczę Cię pływać!
Jesteś SP (Sensitive Person)? Dołącz do „The third SPace” - newsletterowej przestrzeni Twojego rozwoju. Otrzymasz na start PDF „Tonąc w emocjach – nauka pływania” a w dalszym kontakcie mnóstwo inspiracji do poszukiwań Twoich własnych „3 SP dla SP”: SPokoju, SPójności i SPełnienia.
